Ночные кошмары — это красочная визуализация, чувства и мысли, переживаемые нами во сне. Они учащают сердцебиение, и нередко становятся причиной внезапного пробуждения. Такие сны запоминаются значительно лучше, чем другие, со всеми подробностями и деталями. Зачастую, после такого «кошмарного» сна мы чувствуем апатию и упадок сил, и не мудрено, ведь видя кошмары, у нас нет возможности полноценно отдохнуть. Известно, что кошмары снятся нам в период быстрой фазы сна, то есть, чаще всего это происходит утром.
Основаниями кошмаров могут быть депрессии, беспокойства, психологические проблемы и посттравматическое стрессовое расстройство.
Меры, способствующие освобождению от ночных кошмаров:
Перестаньте есть перед сном. Пища улучшает обмен веществ, активизируя наш мозг, тем самым может вызывать кошмары.
Старайтесь избегать стрессов и аналогичных ситуаций. К вечеру постарайтесь «отпустить» проблемные ситуации, чтобы лечь спать уже в состоянии покоя. Также, в избавлении от стрессов могут помочь занятия тем, чем вы увлекаетесь, расслабление, йога или принятие ванны с солью.
Если вы принимаете какие-то препараты — прочитайте инструкцию или посоветуйтесь с врачом. Активные компоненты некоторых лекарств также вызывают кошмары.
Исключите просмотр эмоциональных фильмов и негативных новостей, а так же прочтение аналогичной литературы.
Создайте «условия» для хороших сновидений. В вашей спальне должно быть в меру темно, температура воздуха также должна быть нормальной. И постарайтесь работать вне своей спальни: пусть она у вас ассоциируется с отдыхом.
Регулярные физические нагрузки тоже должны быть одним из важнейших инструментов для борьбы с кошмарами. Подберите себе те физические упражнения, которые вам нравятся.
Снижайте количество кофеина, никотина и алкоголя, потребляемого за день — они также мешают хорошему сну.
Поощряйте приятные сны. Углубляясь в сон, научитесь думать о хорошем и приятном, представляйте себе прекрасную местность.
Ведь большинство из нас перед сном «прорабатывает» в голове прожитый день со всеми его проблемами, а нужно наоборот. Как результат — беспокойные мысли влекут за собой беспокойный сон, так же и позитивные, сон благоприятный!
Предостережение: если вы регулярно видите кошмары больше одного месяца — стоит обратиться к врачу, дабы не усугубить психическое эмоциональное состояние.
Ну, и напоследок несколько советов: смотрите или читайте что-то радостное перед сном, слушайте успокаивающую музыку, пресекайте мысли, которые вызывают тревогу, и, даже если после всего этого вам и приснится кошмар, просто вспомните, что это всего лишь сон. А еще лучше — попросите кого-нибудь вас обнять, и кошмар уйдет сам собой. :)
