Как сделать так, чтобы утро было добрым, особенно если вы — «сова»? Ответ прост — соблюдайте режим. Ведь в армии, как ни странно, нет ни жаворонков, ни сов. С соблюдением режима все «птицы» превращаются в людей. И сегодня поговорим об этом поподробнее.
Дело в том, что вставать рано утром, либо после обеда — сила привычки. Если ложиться спать поздно, то ни о каком раннем бодрствовании не может быть и речи. Вспомните, ведь во время учебы в школе, все вставали к 8 утра! А все почему? Потому, что мамы нас заставляли ложиться спать вовремя.
Несколько советов, которые помогут вам вставать по утрам рано и сохранять бодрость на весь день:
Совет на вечер. Ложитесь спать раньше. Конечно, это очень тяжело. Ложиться спать раньше, наверное, даже тяжелее, чем вставать раньше. Не ждите, пока у вас начнут слипаться глаза, установите для себя время, в которое каждый день вы будете ложиться спать. Создайте для сна условия. Выключите свет, чтобы в спальне было темно, это поспособствует выделению гормона мелатонина, отвечающего за сон. Ни в коем случае не ешьте перед сном, иначе тогда энергия будет направлена на переваривание пищи. Используйте ароматерапию: лаванда, бергамот или любой другой успокаивающий запах.
Совет на утро. Сделайте свое пробуждение приятным процессом. Как только вы проснулись, не спешите вскакивать с кровати. Необходимо около пяти минут для того, чтобы проснуться правильно. В течение 1-й минуты подумайте о чем-то приятном — это задаст позитивный настрой на весь день. Вторая минута: обязательно хорошенько потянитесь — кровь начнет циркулировать, что будет способствовать пробуждению всего организма. А для того, чтобы насытить его кислородом, сделайте пять глубоких вдохов и выдохов. В течение третьей минуты необходимо обеспечить приток крови к голове — легкими массажными движениями продвигайтесь от затылка, через виски, брови, и обратно, завершите массажируя мочками ушей. Четвертая минута: потрите ладони, разотрите тело. На пятой минуте начинайте потихоньку вставать, мягко сядьте на кровать, не делайте резких движений. Выпейте стакан теплой воды, он поможет вашему организму «запуститься».
И самое главное: перед тем, как выработать привычку вставать раньше, подумайте: для чего вам это нужно и что вам это даст. Мотивируйте себя!