Вспомните сколько раз вы поздно ложились и рано вставали но при этом чувствовали себя выспавшимся? Или наоборот легли рано, встали поздно и казалось бы спали достаточно но целый день чувствуете себя подавленным. Итак сколько же необходимо спать чтобы высыпаться и полностью восстановить свои ресурсы? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо учитывать фазы сна.

Весь наш сон можно разделить на несколько циклов, в течении которых мы попадаем в фазы медленного и быстрого сна. Ученые разделили их на 4, засыпание, неглубокий сон, медленный сон и глубокий сон. Середина цикла, это глубокий сон, потом в обратном порядке мы выходим на первую фазу и цикл повторяется. В среднем, один такой цикл составляет примерно 90 минут. По моим наблюдениями от 70 до 90 минут. У каждого свой цикл. Находясь в фазе медленного сна мы не видим снов, в это время наш организм отдыхает, замедляется активность мозга, восстанавливаются клетки, приходит в норму энергетический баланс, происходит полное оздоровление организма. Если нас разбудить, мы почувствуем себя разбитым и единственное желание которое у нас возникнет — поскорее вернуться в постель. Полная противоположность — фаза быстрого сна. В это время наш мозг работает активно, мы видим сны, а если нас разбудить мы легко и без особых усилий придем в себя. Это самое благоприятное время для пробуждения. Учитывая фазы сна можно легко рассчитать во сколько необходимо лечь и проснуться чтобы пробуждение было максимально приятным. Просто отсчитывайте несколько таких периодов — циклов до наступления быстрого сна.

Старайтесь спать в полной темноте. Это поможет правильной выработке гормона мелатонина, а электрический свет, как и солнечный активирует жизненные процессы организма, тем самым сбивает естественную работу наших внутренних часов и выработку этого гормона. По возможности спите в одиночестве. Доказано что люди, которые засыпают с кем-то еще, просыпаются в два раза чаще и высыпаются значительно хуже.