Сила инерции многих из нас удерживает от перемен. Преодолеть ее — значит достичь первой победы. Если вы больше не желаете быть застенчивым человеком, то должны решить, каким же человеком вы хотите стать, а затем приложить изрядно времени и сил для достижения этой цели.
Методики, приводимые в книги Филиппа Зимбардо «Как побороть застенчивость» (http://old.podfm.ru/goto/90fb620 служат для того, чтобы вы лучше поняли сами себя, разобрались в истоках своей застенчивости, сформировали адекватную самооценку, освоили и развили необходимые социальные навыки и научились противостоять тем влияниям общества, которые порождают застенчивость.
Цель этих упражнений — осознание самого себя. Это первый шаг к позитивным переменам. Мы уже говорили о том, что в основе застенчивости лежит сосредоточенность на самом себе, чрезмерная озабоченность тем, что вас могут негативно оценить. Большинство упражнений, однако, ориентировано как раз на то, чтобы вы еще более сосредоточились на себе, стали более чувствительны к своей застенчивости. Вот первое из 4 эффективных упражнений, которые мы с вами рассмотрим в эфире следующих выпусков:
1. Рисуем автопортрет
Это занятие поможет вам лучше понять, как вы воспринимаете самого себя. Возьмите большой лист бумаги, набор цветных карандашей и нарисуйте себя в любой манере. Изображение может претендовать на точность или же быть символическим. Изобразить можно свое лицо или же себя в полный рост, в одежде или без нее. Дайте своему рисунку название.
Занимает ли ваш рисунок все пространство листа? Выполнено ли изображение резкими, отрывочными линиями? Не отсутствуют ли какие-то части тела? Какие? Может быть, какие-то замаскированы или изображены непропорционально? Можно ли рисунок показать другим? Какие преобладают цвета? Выражено ли какое-то чувство? Какое? На изображении вы находитесь в покое или в действии? Получилась ли у вас одинокая фигура или же она изображена на каком-то фоне?
Задавая вопросы самому себе, вы почувствуете перемены в восприятии самих себя и осознание самой застенчивости.
Завтра мы раскроем следующие три Упражнения. А сегодня вечером, уделите несколько минут для работы над собой, если вы ощущаете себя застенчивым.
