Случалось ли у вас такое: вам необходимо заставить себя делать что-то весьма важное, но вам это никак не удается? Наверняка. Причинами этого может быть как лень, так и нерешительность. Мы, конечно же, можем оправдывать себя нехваткой времени. Но самым простым решением в таких вопросах выступает правило 21 дня, которое поможет вам сформировать и развить полезные привычки.
Итак, это правило звучит следующим образом: когда вы в течение 21 дня систематически повторяете одно и то же действие, оно становится привычкой.
Почему именно 21 день? Есть научное обоснование этой цифры. Американскими учеными был проведен следующий эксперимент: группе людей были выданы специальные очки, «переворачивающие» окружающий мир, то есть изображение через очки было вверх ногами. Согласно условиям эксперимента, участникам было необходимо носить эти очки круглосуточно. Спустя некоторое время мозг этих людей приспособился восстанавливать привычный вид изображения, не снимая специальных очков. Трансформация эта произошла спустя 21 день. Благодаря такому эксперименту учеными был выведен период формирования привычки у людей. Однако, это правило способствует только выработке привычки, а для того, чтобы она срабатывала у нас «на автомате», необходимо ее еще и закрепить.
Итак, давайте систематизируем методику выработки привычки при помощи «Правила 21 дня»:
1. Решить: какую привычку вы серьезно настроены выработать, с какой целью и для чего.
2. Без перерывов повторять задуманное действие согласно правилу — 21 день. Важно не давать себе найти причины, чтобы «пропустить» выполнение привычки хотя бы на один день! Именно систематическое повторение способствует формированию необходимой нам привычки.
3. Закрепить выработанную привычку. Как уже говорилось ранее, 21 день необходим только для того, чтобы выработать привычку. Для ее закрепления необходимо еще 40 дней систематического повторения действий. Отсчет сорока дней начинается на следующий день после 21-го, то есть с 22-го дня. После того, как пройдет 21+40дней, привычка будет окончательно выработана и закреплена.
Стоит отметить, что даже после закрепления, если вы не будете выполнять привычку в течение 21 дня подряд, вы утратите ее. Но тут стоит обратить внимание на триггеры, это ситуации «запускаторы», которые могут невольно активировать «заученное», но главное, что вы будете замечать это; Именно по этой причине правило 21 дня можно применять и для избавления от вредных привычек.
Так что, если у вас давно есть желание выработать какую-то полезную привычку, или избавиться от вредной — дерзайте, все в ваших руках! Начните работать над собой прямо сегодня, и вы сами не заметите, как пройдет 21 день!
