В прошлом выпуске мы рассматривали страхи, которые «блокируют» наше подсознание на пути формирования самодисциплины. Сегодня поговорим о том, как усилить наши положительные психологические возможности и ослабить отрицательные. Путем осознания наших страхов мы сможем выработать методы борьбы с ними.

Основные методы для формирования самоконтроля и самодисциплины:

1. Визуализация. Каждый день, «прокручивая» в мыслях какие-то воспоминания, приятные моменты, думая о будущем или настоящем: мы визуализируем сотни раз в день. Ставя цель, мы «видим», как она должна «выглядеть». Думая о негативном, к сожалению, мы тоже визуализируем. Поэтому, основное направление этого метода — заменить саморазрушающую визуализацию на позитивные образы. Практиковать визуализацию нужно каждый день, а лучше — несколько раз в день. Чем детальней вы создаете образы в своем воображении, тем действеннее будет работать этот метод.

2. Система вознаграждения. Она сделает достижение вашей цели более радостным и приятным. То есть, в конце своего пути мало того, что вы достигнете цели, вы еще получите кучу дополнительных «бонусов». Указанная система состоит из двух этапов:
— Хвалите себя. Порадуйтесь своим успехам, скажите себе «Как здорово, что я сделал это!» или «Я — молодец, наконец-то я сделал это!». Если вы не будете забывать хвалить себя, вскоре ослабеет внутреннее сопротивление, и даже те дела, которые раньше вам ну никак не хотелось делать, теперь вы будете делать даже с удовольствием. Совершая ошибки, не корите себя, так как это не продвинет вас к цели, лучше скажите «Ничего страшного, в следующий раз я сделаю лучше».
— Договор. Заключите соглашение с самим собой, пообещав компенсировать потраченную энергию. Например, «Если я сейчас доделаю работу с этими документами, вечером я встречусь с друзьями». Такой психологический ход добавит вам энергии и сил.

3. Полезные утверждения. Основной инструмент этого метода — это фразы и слова в утвердительной форме, которые укрепляют ваши цели. Такие утверждения можно использовать во внутреннем диалоге, но еще лучше они работают, если вы запишете их на бумаге. Утверждения формулируются в позитивном ключе, причем записываются в трех вариантов: от первого, второго и третьего лица.

4. Отдых. Для того, чтобы все вышеописанные методы эффективно работали, необходимо приложить для их выполнения массу энергии и сил. Однако, нужно своевременно давать отдых: и телу, и уму. Всяческое понижение беспокойства, страха и напряженности сразу же укрепит вашу самодисциплину.

5. Напишите лист цели. Пока наши цели не записаны — это всего лишь мечты. В листе записывается цель, со всеми ее деталями и подробностями, причина, по которой достижение этой цели необходимо, и список шагов к ее достижению.
Самодисциплина и самоконтроль — это не черта характера, это мышца, которую можно «прокачать». Но только благодаря упорности, настойчивости и искреннему желанию самодисциплинироваться можно достичь любой цели!