В прошлом выпуске мы говорили о прокрастинации — привычке откладывать дела, и ее причинах. Сегодня разговор пойдет о том, как избавиться от этой вредной привычки. А также, вы узнаете несколько приемов, помогающих в борьбе с прокрастинацией.

Для начала, разложим все по полочкам: рассмотрим методы борьбы с основными причинами возникновения этой нехорошей привычки:

Причина: неуверенность в собственных силах. Метод: ставьте перед собой реальные цели, в достижении которых вы уверенны.
Причина: отрицательное отношение к предстоящей работе. Метод: то, что вы не хотите делать какую-то работу, вовсе не означает, что она трудновыполнима. Иногда достаточно справиться со своими эмоциями, и выполнение такой работы может доставить вам удовольствие. Если все-таки и это не помогает — ставьте конкретные сроки для выполнения определенной задачи.
Причина: отдаленность цели или вознаграждения. Метод: такие дела можно поделить на подпункты и обозначить вознаграждения за каждый выполненный подпункт.
Причина: проблемы с саморегуляцией. Метод: Своевременный отдых будет способствовать скорейшему достижению цели.
В книге Джейн Бурки и Леноры Юэн:

«Привычка откладывать дела „ПРОКРАСТИНАЦИЯ“»

Даны несколько практических приемов, которые также помогают в борьбе с прокрастинацией:

— формулируйте цель правильно;

— с самого начала не поднимайте планку слишком высоко;

— сообщите о своем решении окружающим (близким, друзьям, коллегам); если уверенны, что они за вас порадуются;

— создайте благоприятные условия для выполнения поставленной задачи;

— разделите задачу на несколько подпунктов, которые проще выполнить;

— визуализируйте процесс достижения цели;

— ставьте реальные сроки;

— не ждите вдохновения, начинайте действовать прямо сейчас;

— научитесь делать все постепенно — делайте за один раз по одному шагу к достижению поставленной цели;

— используйте «правило 15 минут»: какие бы эмоции не вызывала у вас работа, которую предстоит выполнять, находите в себе силы выполнять ее в течение 15 минут. Именно такие 15-минутки помогают успеть многое;

— будьте готовы к неудачам;

— цените время;

— планируйте свое время разумно;

— не ищите предлог, чтобы ничего не делать;

— разработайте для себя систему вознаграждений;

— попытайтесь осознать причину того, что вы откладываете дела;

— используйте вспомогательные наглядные средства: стикеры, списки дел, — все, что позволит вам следить за ходом выполнения дел.

Ну, и, конечно же, главное — понимать, что именно вы несете ответственность за принимаемые решения: двигаться вперед или придумывать повод для бездействия. Трудности закаляют, так что, вперед — к свершениям!